জীবনযাপন ডেস্ক
সকালে ঘুম থেকে উঠে ঘাড়ে ব্যথা, শক্ত ভাব কিংবা নড়াচড়ায় অস্বস্তি—অনেকেরই এমন অভিজ্ঞতা হয়। এর পেছনে ঘুমের ভঙ্গির পাশাপাশি বালিশ ব্যবহারের ভুলও ভূমিকা রাখতে পারে। বিশেষ করে মাথার নিচে একাধিক বা অতিরিক্ত উঁচু বালিশ ব্যবহার করলে ঘাড় দীর্ঘ সময় স্বাভাবিক অবস্থান থেকে সরে থাকতে পারে।
ঘাড়ের মেরুদণ্ড, পেশি, লিগামেন্ট ও ডিস্কের সমন্বয়ে তৈরি সার্ভিক্যাল স্পাইনের ওপর ঘুমের সময় মাথার অবস্থানের প্রভাব পড়ে। বালিশ বেশি উঁচু হলে মাথা সামনের দিকে বা একদিকে কাত হয়ে থাকতে পারে। ফলে ঘাড়ের পেশি ও জয়েন্টে দীর্ঘ সময় অতিরিক্ত চাপ তৈরি হতে পারে।
কাত হয়ে ঘুমানোর ক্ষেত্রে বিষয়টি আরও গুরুত্বপূর্ণ। বালিশ খুব মোটা হলে মাথা শরীরের তুলনায় বেশি ওপরে উঠে যায় এবং ঘাড়ের স্বাভাবিক অ্যালাইনমেন্ট নষ্ট হতে পারে। আবার বালিশ পাতলা হলে মাথা নিচের দিকে ঝুঁকে গিয়ে ঘাড়ে অসম চাপ তৈরি করতে পারে।
অতিরিক্ত উঁচু বালিশের কারণে ঘাড়ের পেশি দীর্ঘ সময় টানটান অবস্থায় থাকতে পারে। এতে ঘুম থেকে ওঠার পর ব্যথা, শক্ত ভাব কিংবা ঘাড় ঘোরাতে অস্বস্তি দেখা দিতে পারে। একদিকে কাত হয়ে দীর্ঘক্ষণ ঘুমালে ঘাড়ের কোনো একটি অংশে চাপও বেশি পড়তে পারে।
ঘাড়ে ব্যথা হলে জোর করে স্ট্রেচ করা বা ফোম রোলার দিয়ে চাপ দেওয়া ঠিক নয়। বরং ব্যথা না বাড়িয়ে ধীরে ধীরে ঘাড় নড়াচড়া করা এবং বালিশের উচ্চতা ও ঘুমের ভঙ্গি পরিবর্তন করে দেখা যেতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, সবার জন্য একই ধরনের বালিশ উপযুক্ত নয়। বালিশ বেছে নেওয়ার সময় ঘুমের ভঙ্গি, কাঁধের প্রস্থ, শরীরের গঠন ও গদির দৃঢ়তার বিষয়গুলো বিবেচনা করা উচিত। মূল লক্ষ্য হওয়া উচিত—ঘুমের সময় মাথা ও ঘাড়কে যতটা সম্ভব স্বাভাবিক ও আরামদায়ক অবস্থানে রাখা।
তবে ঘাড়ের ব্যথার সঙ্গে হাত বা আঙুলে ঝিনঝিনি, অবশভাব, দুর্বলতা কিংবা হাতের দিকে ব্যথা ছড়িয়ে পড়লে বিষয়টি অবহেলা করা উচিত নয়। ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হলেও চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।
